Безопасность. Орловская область

Безопасный спорт: как не стать жертвой чрезмерных нагрузок

Утренняя пробежка хорошаЗаниматься своим здоровьем просто необходимо, однако главное в пылу погони за идеальной фигурой не стать жертвой собственного рвения. В любое время года у каждого человека есть шанс заняться спортом. Летом и осенью это пробежки на свежем воздухе, зимой – моржевание, закаливание. В любое время года можно посещать тренажёрный зал либо тренироваться дома. Как при этом сохранить свою безопасность?

  • Идеальной гимнастикой является «офисная»: перерывы несколько раз в день на простые и эффективные упражнения. Подобрать себе оптимальную программу можно в интернете, либо проконсультировавшись со специалистами. Заниматься такой гимнастикой можно и дома, и на работе, и даже на отдыхе, и эффект будет весьма ощутимым;
  • Если Вы решили выбрать для себя такой экстремальный вид спорта, как закаливание (которое также называют моржеванием), ни в коем случае не ставьте над своим организмом эксперименты. Тело адаптируется к низким температурам постепенно, резкие нагрузки неминуемо станут причиной болезни. Для людей, которые имеют хронические заболевания, резкие погружения в холодную воду могут вызвать обострения;
  • Утренняя пробежка хороша лишь тогда, когда совершается систематически. Не нужно ставить олимпийские рекорды: 3-4 круга по стадиону будет вполне достаточно, но если Вы занимаетесь этим спортом хотя бы 3-4 раза в неделю. Если раз в месяц Вы пытаетесь пробежать сразу 10-15 километров, да ещё и в сырую погоду, это вряд ли «понравится» Вашему организму;
  • Работать в спортзале нужно аккуратно, под руководством личного тренера, соблюдая все инструкции безопасности. Внимательно относитесь к питанию: при больших физических нагрузках, организму в первую очередь нужны белки и сложные углеводы. Если спортсмен много и интенсивно тренируется, но не получает необходимый рацион, он в скором времени начнёт терять массу, а вместе с ней и своё собственное здоровье.

Различные травмы, ушибы и вывихи неизбежны при занятии спортом. Быстрая реабилитация после травм позволяет не только скорее вернуться к активной жизни, но и снижает риск получения посттравматических заболеваний и осложнений.