Безопасность. Орловская область

Что делать с лишним весом во время беременности?

Многих будущих мам зачастую беспокоит проблема лишнего веса. Данная тема всегда актуальна. Поэтому стоит развеять все существующие страхи, связанные с ней.

Что делать с лишним весом во время беременности?

Увеличение калорийности питания

Во время вынашивания плода многие следуют советам врачей в г Березники и начинают балансировать свой рацион, питаться правильно. Если установленный распорядок продлевается также на момент после родов, то существует реальная возможность добиться нормализации веса и отличного самочувствия после рождения младенца. Данная система действует даже при наличии нескольких лишних килограммов до момента зачатия. Но это получается далеко не у всех.

Часто женщин  интересует, сколько килограммов они наберут за период беременности. Однозначный ответ дать нельзя. Решающую роль играет исходный вес до наступления беременности. Существует мнение, что на протяжении всех девяти месяцев следует есть «за двоих». В действительности, в течение первого триместра организму матери требуется надбавка всего в 100 килокалорий (это приблизительно стакан сока или молока), а на втором и третьем триместрах – в 300 килокалорий (йогурт или банан). Следовательно, в общем надбавка к весу у женщин с нормальным и недостаточным весом до беременности должна составить около 8-16 кг, у представительниц с лишним весом – 6-10, при ожирении – не более 4-5 кг.

Во время токсикоза первого триместра вес может резко колебаться. Как правило, сперва это выражено в потере массы тела, которую организм пытается тут же компенсировать, вследствие чего женщина быстро полнеет. Именно поэтому врач, ведя наблюдение за состоянием беременной, ориентируется на исходный вес.

Рекомендации для беременных, позволяющие легко и безболезненно избежать набора лишнего веса

Первый триместр характерен изменением вкуса, а уже во втором всё становится на свои места. Будущая мама теперь в силах вести контроль за количеством и полезностью съеденного.

В первую очередь, очень важен полноценный завтрак, которым многие беременные женщины вследствие токсикоза пренебрегают. А напрасно. Столь продолжительное ночное время малыш и мать не получали питания. Необходимо компенсировать энергетические потери. Кроме того, при отсутствии завтрака, в обед поглощается гораздо больше пищи, чем обычно. В результате этого нарушаются обменные процессы в организме матери, что влечёт за собой отложение лишних килограммов.

Будущая мама должна составить определённый режим дня и план питания. Период беременности характеризуется внезапными приступами голода. Поэтому, выходя из дома, следует брать с собой что-нибудь для лёгкого перекуса.

Ни в коем случае не употребляйте продукты фастфуда. Они содержат жиры, которые не выводятся из организма, а имеют свойство накапливаться в нём. Не поддавайтесь на уговоры друзей и близких съесть лишнюю порцию. Помните! Для беременной женщины важно качество употребляемой пищи, а не количество!

При составлении рациона старайтесь отдавать предпочтение молочным продуктам, фруктам, овощам, отварному мясу и крупам. Следует также свести к минимуму или же вовсе отказаться от употребления копчёностей, сладостей, солений.

Не ешьте на ночь. Однако, если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, съешьте фрукты или обезжиренный творог. Не следует устраивать диеты, голодовки и разгрузочные дни. Вам необходимо постоянно получать должное количество питательных веществ для полноценного развития ребёнка. Кроме того, при таком раскладе, организм, получив пищу, стремится делать жировые запасы на случай следующего голодания.

Также при борьбе с лишним весом эффективна умеренная физическая активность, занятия в бассейне.