Безопасность в Орловской области

Как оградить себя от профессионального стресса

Экстремальные условия деятельности, с которыми постоянно сталкивается сотрудник МЧС, с психологической точки зрения характеризуется сильным психотравмирующим воздействием на психику. Это воздействие может быть мощным и однократным (стихийное бедствие) или интенсивным и многократным, требующим периода адаптации к постоянно девствующим источникам стресса (несение службы при чрезвычайных обстоятельствах). Оно характеризуется различной степенью внезапности, масштабности, может служить источником как объективно, так и субъективно обусловленного стресса (из-за недостаточной опытности, психологической неподготовленности, низкой эмоциональной устойчивости конкретного сотрудника).

Наиболее мощными, или экстремальными агрессорами являются угроза собственной жизни, жизни товарищей, некоторых категорий граждан (детей, женщин, стариков), смертельное ранение человека. У людей переживших подобные ситуации высокая вероятность возникновения психических нарушений, получивших наименование «стрессовых расстройств» или сокращенно — ПТСР.

Нарушения проявляются на психологическом (или поведенческом) уровне в виде пониженного настроения, тревожности, агрессивности, или «недисциплинированности», ухудшения показателей службы; злоупотребления спиртными напитками, внутрисемейных и межличностных конфликтов. На физиологическом уровне, возможно обострение некоторых хронических заболеваний.

Нельзя поддаваться нервным эмоциональным импульсам, следует быть выдержанным и хладнокровным, смотреть на окружающий мир реалистично и также реалистично действовать.

Никто не застрахован от несчастных случаев, невосполнимых потерь, трудно разрешимых ситуаций. И здесь целесообразно не ограничиваться переживанием, не концентрироваться на нем, не уступать депрессии и безразличию, а действовать, искать выход, пробовать все новые и новые варианты. Человек, живущий с надеждой на будущее, легче переносит страдания в настоящем. Любое изменение направления мыслей отвлекает человека от причины душевного потрясения и тем способствует выходу из прострации и поиску путей к новым целям. Человека в несчастье, потерявшего стимулы к жизни, следует побуждать к любой деятельности, пусть даже не очень целесообразной.

Для этого используют различные методы борьбы со стрессом и снятия психической напряженности. Прежде всего, следует назвать метод обязательного анализа возникшей ситуации, который предполагает выделение факторов, вызвавших стресс и принятие решения о способах его преодоления.

Заслуживает внимания метод «отключения», рекомендующий временное устранение от проблем, перенос внимания на отдых, хобби, интересы, занятия физическими упражнениями и т.п. С целью «отключения» целесообразно следовать следующим рекомендациям:

а) обедать за пределами подразделения; б) во время обеда не вести разговоры, относящиеся к служебной деятельности;

в) постараться в обеденный перерыв полностью отключиться от служебных дел, не отвечать на телефонные звонки, провести небольшую физическую разминку и т. п.;

г) активно отдыхать в свободное время (использовать активные формы отдыха: занятия спортом, прогулки в лесу или парке и т. п.)

д) не пренебрегать на работе юмором, так как он снимает излишнее психическое напряжение;

е) участвовать в общественной жизни коллектива, в спортивных мероприятиях и т.п.

Есть и другие способы понизить напряжение, например, посоветоваться, просто выговориться другу, послушать музыку или даже выплакаться. Какими бы горькими ни были слезы, они способствуют разрядке отрицательных эмоций — после них на душе светлее.

Используйте измеритель пульса, чтобы узнать об изменениях в частоте биения сердца.

СтрессСпособ разрядки эмоционального напряжения может быть связан и с написанием писем, стихов, рассказов. Такая форма снятия напряжения особенно удобна для людей замкнутых и скрытых.

«Эмоциональным клапаном» может служить и музыка. Она же может быть и допингом, восполняющим эмоциональную недостаточность. Именно эти особенности позволяют рассматривать воздействие музыки как одно из полезных профилактических средств оптимизации эмоционального фона. Музыкальной терапией занимались врачи в древности. В ряде стран созданы общества музыкальной терапии и лечебной музыки. Полезно послушать музыку в тяжелую минуту, она просветляет, снимает усталость. В наше время нетрудно найти музыку для релаксации или просто любимую мелодию. Мы надеемся, что наши советы помогут вам уберечь и восстановить свое здоровье.