Безопасность в Орловской области

Как справиться со стрессом?

Стресс… Сегодня, наверное, мало кто может похвастаться тем, что никогда не испытывал стресс. Это состояние знакомо всем не понаслышке, а для многих — он является неотъемлемой частью своей профессии.

Жизненно важно быстро погасить пожар. Чем быстрее он будет потушен, тем меньший ущерб он нанесет в итоге, так и со стрессом. Не менее, а даже более важно суметь предотвратить пожар! Да, соблюдение противопожарной безопасности требует и времени, и средств, и усилий, но оно обходится дешевле, чем беспечное отношение к огню. Так и с нашей психикой и организмом.

Стресс

Для всех ли последствия стресса одинаковы? Нет.

Человек реагирует на все, что его окружает и что с ним происходит. Но то, насколько сильно он отреагирует, определяется индивидуальными особенностями. Разница в степени реагирования определятся тем, какое значение придал сам человек этому событию. Например, пёс бежит навстречу человеку, внешне не демонстрируя ни признаков злобы, ни признаков дружелюбия. Ситуация неопределенности. Один человек решит «Это Ужасно!» (что равнозначно мысли «Собака представляет «опасность»), и эмоции в этом случае буду соответствующими: страх, ужас, паника. А другой человек оценит эту ситуацию как нейтральную, пройдет мимо. А другой еще и накормит оставшимся бутербродом, получив благодарный взгляд от пса. Разумеется, в жизни каждого человека есть события, по поводу которых невозможно не волноваться. Но, волнуясь, переживая, тревожась, способны ли мы повлиять каким-нибудь образом на то, что уже свершилось?

Чтобы научиться реагировать с большей пользой для нас, важно знать, что существует два пути реагирования: мы можем либо повлиять на свою оценку ситуации (как в примере с собакой), т.е. научиться воспринимать более гибко некоторые события, без излишних разрушающих переживаний, либо не допустить развития разрушающих изменений в работе нашего организма в том случае, если он уже начал реагировать, т.е. правильно и своевременно успокоить себя.

Первый путь — изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний (это профилактический путь). Второй путь — если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое «тело»: произвольно изменяя физиологическую работу организма, уменьшая его отрицательные реакции (это «скорая помощь» в стрессовых ситуациях). Саморегуляция — это, по сути, совокупность способов достижения спокойствия через воздействия на телесные реакции, которыми можно произвольно управлять. Научившись «успокаивать» свое тело (уменьшать сердцебиение, дрожь и т.п.), научимся быстро успокаивать и свой разум.

Итак, алгоритм действия для самопомощи:

Необходимо мысленно «пройтись» по всему телу, задавая себе вопросы: «Какова в данный момент моя мимика?», «Как мои мышцы? Не напряжены ли они?», «Как я дышу?»

1) При выявлении негативных признаков их устраняем.

2) При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.

Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно делать только в начале освоения техники, чтобы запомнить правильную последовательность упражнения и верные ощущения).

3) Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длится не менее 2 секунд.

4) Задерживаем дыхание на 1-2 секунды, т.е. делаем паузу.

5) Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха).

Затем снова глубокий вдох, без паузы, т.е. повтор цикла.

Повторяем 2-3 подобных цикла (предел — до пяти за один подход). В некоторых случаях при выполнении может возникнуть легкое головокружение, в этом случае следует сократить количество циклов без изменения фаз дыхания.

Выполнять технику необходимо в моменты эмоционального возбуждения, напряженности, в пике сильного сердцебиения, для уменьшения усталости после работы, в конфликтных ситуациях, для сохранения спокойствия и достижения внутреннего равновесия и повышения психологической устойчивости к негативным стрессам. Использовать технику можно в любых условиях и положении: сидя, лежа, стоя, на работе, дома, отдыхе, машине.

Для эффективного овладения данной техникой саморегуляции, необходимо ее использовать в течение дня несколько раз (до 10-15), уделяя ей максимум одну минуту. Просто и эффективно.

Отвлекаясь даже на один миг от текущей работы, вы разгружаете свое сознание, а это приводит к восстановлению сил, сохранению работоспособности, восстановлению эмоционального фона. Что делается регулярно — создает привычку. И если ощущение спокойствия становится привычным, то поводов для ненужных тревог и волнений будет становиться все меньше, и вы станете решать сложные проблемы, не разрушая себя, сохраняя ясность мысли и эмоциональное спокойствие.